전체 글15 하체 스트레칭 루틴: 하루 10분으로 부종 해결하기 하루 종일 무겁고 퉁퉁 부은 다리 때문에 고민이신가요? 특히 저녁이 되면 발목, 종아리가 묵직하고, 신발이 꽉 끼는 느낌… 너무나 익숙한 증상일 수 있어요. 하지만 방치하면 피로만 쌓이는 게 아니라, 혈액순환 저하나 하지정맥류처럼 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다.그래서 오늘은 제나가 실천 중인, 하루 10분만 투자해도 눈에 띄는 효과를 주는 하체 스트레칭 루틴을 소개할게요. 부종 완화는 물론, 체형 교정과 다이어트 보조 효과까지 있는 건강 루틴이랍니다.1. 왜 다리가 붓는 걸까?하체 부종의 주된 원인은 다음과 같습니다.오랜 시간 같은 자세로 앉아있거나 서 있는 생활 습관운동 부족으로 인한 순환 장애지속적인 나트륨 섭취로 인한 수분 정체심장보다 낮은 다리 위치로 인한 정맥 압력 증가호르몬 변화, 특.. 2025. 4. 21. 스쾃 자세 완벽 가이드: 올바른 자세로 효과 극대화하기 2025.04.18 - [분류 전체 보기] - 간헐적 단식의 놀라운 효과: 과학적 근거와 실천 방법스쾃은 하체 근육 강화는 물론 전신의 균형과 코어 안정성까지 책임지는 최고의 운동 중 하나입니다. 하지만 정확한 자세 없이 무작정 반복하면 무릎 통증, 허리 부상 등 부작용을 초래할 수 있죠. 오늘은 헬시제나에서 누구나 따라 할 수 있는 스쾃 자세 완벽 가이드를 소개합니다.1. 스쾃, 왜 중요할까?하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근) 강화칼로리 소모 및 체지방 감소허리 통증 예방 및 자세 개선골밀도 증가 및 노화 예방이처럼 스쾃은 남녀노소 누구에게나 유익한 운동입니다. 단, 핵심은 올바른 자세에 있습니다.2. 스쾃 기본자세 체크리스트발 너비: 어깨너비로 벌리고 발끝은 11자 또는 살짝 바깥으로무릎: 앉을.. 2025. 4. 21. 간헐적 단식의 놀라운 효과: 과학적 근거와 실천 방법 2025.04.18 - [분류 전체보기] - 간헐적 단식의 놀라운 효과: 과학적 근거와 실천 방법 최근 몇 년간 건강과 다이어트 분야에서 가장 주목받는 식이요법 중 하나가 바로 '간헐적 단식'입니다. 단순히 체중 감량을 넘어 세포 재생, 면역력 강화, 뇌 건강 증진까지 다양한 효과가 과학적으로 입증되면서 많은 사람들이 실천하고 있죠. 이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 과학적 원리, 다양한 효과, 그리고 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 방법까지 상세히 알아보겠습니다.💡 간헐적 단식이란? 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 정해진 시간에만 식사를 하는 식이 패턴입니다. 칼로리 제한이 아닌 '식사 시간'에 초점을 맞춘 방식이죠.1. 간헐적 단식의 과학적 원리간헐적 단식이 몸에 긍정적인 변화를 가져오.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 다음
