전체 글15 고구마는 운동 전 vs 후 언제 먹어야 할까? 운동을 하면서 고구마를 추천받은 적이 많을 거예요. 고구마는 건강한 탄수화물로 유명해서, 운동하는 사람들의 필수 식품처럼 여겨집니다. 그런데 과연 고구마는 운동 전에 먹는 게 좋을까요? 아니면 운동 후에 먹는 게 더 효과적일까요?오늘 헬시제나에서는 고구마 섭취 타이밍에 대해 확실하게 정리해 드립니다!운동 전 고구마 섭취운동 전에 고구마를 먹으면 좋은 이유지속적인 에너지 공급 – 고구마는 복합 탄수화물이라 혈당이 천천히 오르며 에너지를 오랫동안 유지할 수 있어요.포만감 유지 – 운동 중 배고픔을 느끼지 않고 안정적인 컨디션 유지가 가능합니다.근육 보호 – 충분한 에너지 공급은 운동 중 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.운동 전 고구마 섭취 방법추천 시점: 운동 시작 1시간 전추천 양: 중간 크기 고구마.. 2025. 4. 28. 운동 전후 먹어야 할 음식 BEST 7 운동을 할 때 음식 섭취는 매우 중요합니다. 운동 전 음식은 에너지를 충전하고, 운동 후 음식은 근육을 회복시키는 데 큰 역할을 하죠. 하지만 무엇을, 언제, 어떻게 먹어야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다.오늘은 헬시제나와 함께 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 BEST 7을 소개할게요! 이제는 운동 효과를 극대화하는 영양 습관까지 함께 만들어보자고요! 💪운동 전 먹으면 좋은 음식 4가지1. 바나나 🍌효과: 빠른 에너지 공급, 칼륨 보충이유: 바나나는 탄수화물이 풍부해 운동 전 빠르게 에너지를 제공합니다. 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에도 효과적입니다.추천 타이밍: 운동 시작 30~60분 전2. 오트밀 🥣효과: 지속적인 에너지 유지이유: 복합 탄수화물이 풍부해 혈당을 천천히 올려, 운동 내내 안정적인 에.. 2025. 4. 27. 걷기 1만 보 vs 30분 조깅 여름이 다가오면서 다이어트를 준비하는 분들이 많습니다. 운동을 시작하려는데, 걷기 1만 보가 좋을까? 아니면 30분 조깅이 더 효과적일까? 고민하는 분들을 위해 두 운동을 칼로리 소모량, 심장 건강, 체지방 감소 효과까지 비교해 봤습니다.특히 오늘은 걷기 다이어트와 조깅 다이어트를 각각 분석해서, 나에게 맞는 운동법을 찾을 수 있도록 도와드릴게요!걷기 1만 보란?걷기 1만 보는 하루 동안 약 7~8km를 걷는 것을 의미합니다. 개인의 보폭에 따라 차이는 있지만, 일반적으로 약 1시간 30분에서 2시간 정도 소요됩니다.1만 보 걷기 주요 효과:시간당 약 200~300kcal 소모하체 근육 강화혈액순환 개선스트레스 해소관절 부담이 적어 누구나 쉽게 시작 가능30분 조깅이란?30분 조깅은 평균 시속 7~9km.. 2025. 4. 27. 하루 5분 복부 스트레칭으로 뱃살 빼는 루틴 공개 여름이 다가오면서 뱃살 관리가 절실해지는 요즘! 하지만 바쁜 일상 속에서 긴 시간 운동하기란 쉽지 않습니다. 그래서 준비했습니다. 하루 5분 복부 스트레칭 루틴! 짧지만 꾸준히 하면 확실한 변화를 느낄 수 있어요.특히, 복부 스트레칭은 단순한 스트레칭을 넘어서 코어 강화와 내장지방 감소에도 효과적입니다. 뱃살을 빼고 싶다면 무작정 복근 운동만 할 게 아니라, 스트레칭으로 복부 근육의 긴장을 풀고 혈류를 개선하는 것이 중요합니다.복부 스트레칭이 뱃살 관리에 중요한 이유혈액순환 개선 – 복부 주변 혈류를 활발하게 해 지방 연소를 촉진근육 이완 – 과도하게 긴장된 복부 근육을 풀어 허리 통증 예방소화 기능 향상 – 장기 순환을 도와 복부 팽만감 감소자세 교정 – 올바른 자세로 복부 라인을 자연스럽게 정리결론:.. 2025. 4. 27. 슬로우 러닝의 정확한 자세, 자세 교정 & 호흡법 완전 정복! 슬로우 러닝(Slow Running)은 단순히 ‘느리게 달리는 운동’이 아닙니다. 올바른 자세와 호흡, 중심 잡기까지 함께 지켜야 몸에 무리를 주지 않고 건강하게 지속할 수 있는 고품질 유산소 운동입니다. 오늘은 슬로우 러닝을 제대로 즐기기 위한 핵심 포인트를 자세히 알아보겠습니다.1. 슬로우 러닝의 올바른 자세슬로우 러닝의 핵심은 ‘효율적이고 부드러운 움직임’입니다. 다음의 기본자세를 기억해 주세요:시선: 정면 10~15m 앞을 바라보기. 땅을 보지 않기어깨: 긴장을 풀고, 아래로 자연스럽게 내려뜨리기팔: 팔꿈치 90도 각도로 자연스럽게 앞뒤로 흔들기허리: 반듯하게 세우되, 약간 앞으로 기울이기골반: 몸 중심을 골반에 두고 복근에 힘 주기보폭: 작고 잦은 스텝 (1초에 3걸음 정도 리듬)착지: 발끝이 .. 2025. 4. 26. 슬로우 조깅 vs 러닝 여름이 다가오면서 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 특히 러닝과 슬로우 조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이죠. 그렇다면 둘 중 어떤 운동이 더 살이 잘 빠질까요? 오늘은 슬로우 조깅과 러닝의 차이점, 효과, 방법을 비교해 보고, 다이어트에 더 좋은 선택을 알아보겠습니다.슬로우 조깅이란?슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 천천히 달리는 운동입니다. 일반적인 조깅보다도 훨씬 느린 속도로, 걷는 것과 비슷하거나 약간 빠른 수준(시속 4~6km)으로 진행합니다. 숨이 찰 정도가 아니라 가볍게 대화할 수 있을 만큼의 강도입니다.슬로우 조깅 방법편안한 속도로 달린다 (걷기보다 살짝 빠른 정도)발뒤꿈치가 아닌 발 전체로 착지한다가슴을 펴고, 시선은 정면을 바라본다.. 2025. 4. 26. 이전 1 2 3 다음
